여정을 채워가는 기록. Growth on Pages

"생각의 배신"은 복잡하고 과도한 생각으로 지쳐버린 현대인의 뇌에 과학적인 처방을 제시하는 책입니다.  다양한 심리 상담 사례를 바탕으로 우리 뇌가 어떻게 작용하는지, 어떻게 다시 일상을 회복할 수 있는지 쉽게 설명해줍니다.  바쁜 일상 속에서 핵심 내용만 빠르게 확인하고 싶다면, 각 이야기 끝에 정리된 '핵심 처방' 내용을 먼저 살펴보시는 것을 추천합니다. 1. 생각을 반복하는 뇌, 왜 우리는 지치는가? 우리 뇌는 놀랍게도 상상과 현실을 구분하지 못합니다.   부정적인 생각을 반복하면 뇌는 이를 실제 반복해서 경험한 것으로 착각하고, 신경가소성 을 통해 생존에 더 잘 대비하는 방식으로 변화합니다. 이는 결과적으로 우리가 우울장애나 불안 장애에 더 취약해지는 상태를 만듭니다.  같은 인지 활동을 오래 지속하면 발생하는 정신 피로 역시 뇌를 지치게 합니다. 뇌가 피로해지면 인지 능력 저하와 함께 수행 동기까지 떨어져 일상에 큰 영향을 미치게 됩니다. 지친 뇌를 회복하는 3가지 실질적 처방 방법 핵심 원리 추천 활동 1. 생각이 많을 때는 몸을 움직여라 행동이 생각을 일으킬 수 있으며, 뇌의 연결된 부위가 함께 활성화됩니다. 또한, 몸이 쉴 때 활성화되지 않던 뇌 부위가 활동합니다. 산책, 간단한 스트레칭, 체력을 기르는 운동 2. 즐거움은 최고의 도구 - 취미생활 취미 활동에 몰입하면 생각을 반복하는 뇌 영역의 기능이 떨어져 부정적인 생각에서 벗어날 수 있습니다. 능동적인 취미 활동 3. 명상으로 전전두피질을 강화하라 외적 자극 없이 몰입하는 과정을 통해 전전두피질 기능을 강화하여 부정적인 생각의 억제를 수월하게 만듭니다. 일 5~10분 명상 👉 저처럼 바이올린 을 취미로 시작해보는 건 어떠세요?  2년 가까이 이어온 바이올린 연주는 슬프거나 기쁠 때 언제든 나를 위로하고 감정에 집중하게 해주는 좋은 선물이 되고 있습니다. 2. 뇌는 행복보다 '생존'을 택한다: 불안과 우울의 원인 우리의 편도체는 위험을 감지하...

  뇌를 읽다는 일반인도 쉽게 읽을 수 있는 뇌과학 이야기 입니다.  여러분의 두뇌를 보호하기 위한 3가지 방법과 변화하는 방법에 대해 이야기를 개인적인 의견을 덧붙여 이야기 해보려고 합니다. 우리 모두는 강점을 가지고 있습니다. 그 강점을 잘 이용하기 위해서는 어떻게 하면 좋을 지 생각해보는 시간이 되시길 바랍니다.  1부 : 당신의 최적점에 도달하는 법 전쟁 중인 두뇌에서 자신을 보호하기 위한  3가지 꿀팁! 하룻밤 푹 잘것 (충분한 수면)  충분한 수면이 회복효과가 있고, 감정조절에도 주요한 역할을 한다고 한다.  UC버클리 연구에서는 수면이 부족할 때 우리가 다른 사람의 얼굴에서 감정을 읽어내는 능력 또한 저하된다는 사실이 확인되었다.  적절한 수면은 스트레스의 독성(  노르아드레날린 ) 을 상당 부분 제거하는 것으로 확인되었다.  운동 규칙적으로 운동하는 사람은 그렇지 않은 사람들보다 뇌를 더욱 잘 통제한다.  또한, 자연에서 시간을 보내는 행위가 감정조절능력을 향상시키고 강력한 스트레스 해독작용을 한다는 사실이 확인되었다.  스트레스 호르몬인  코르티솔 을 혈액에서 제거하는 데 운동보다 효과적인 천연 요법은 없다.  자연에 노출되는 것에는 치유 효과가 있으므로 야외에서 하는 운동은 효과가 더욱 좋다.    음식 양호한 영양 상태 역시 감정 조절 능력에 큰 영향을 주는 중요 요인이다.식단은 우리가 필요할 때면 언제든지 두뇌가 제 기능을 발휘할 수 있도록 충분한 연료를 공급할 수 있어야 한다.  3가지 유용한 팁을 읽으면서  영어학습을 하며 보았던 스트레스와 관련된 TED 영상이 생각났습니다....