여정을 채워가는 기록. Growth on Pages

"생각의 배신"은 복잡하고 과도한 생각으로 지쳐버린 현대인의 뇌에 과학적인 처방을 제시하는 책입니다.  다양한 심리 상담 사례를 바탕으로 우리 뇌가 어떻게 작용하는지, 어떻게 다시 일상을 회복할 수 있는지 쉽게 설명해줍니다.  바쁜 일상 속에서 핵심 내용만 빠르게 확인하고 싶다면, 각 이야기 끝에 정리된 '핵심 처방' 내용을 먼저 살펴보시는 것을 추천합니다. 1. 생각을 반복하는 뇌, 왜 우리는 지치는가? 우리 뇌는 놀랍게도 상상과 현실을 구분하지 못합니다.   부정적인 생각을 반복하면 뇌는 이를 실제 반복해서 경험한 것으로 착각하고, 신경가소성 을 통해 생존에 더 잘 대비하는 방식으로 변화합니다. 이는 결과적으로 우리가 우울장애나 불안 장애에 더 취약해지는 상태를 만듭니다.  같은 인지 활동을 오래 지속하면 발생하는 정신 피로 역시 뇌를 지치게 합니다. 뇌가 피로해지면 인지 능력 저하와 함께 수행 동기까지 떨어져 일상에 큰 영향을 미치게 됩니다. 지친 뇌를 회복하는 3가지 실질적 처방 방법 핵심 원리 추천 활동 1. 생각이 많을 때는 몸을 움직여라 행동이 생각을 일으킬 수 있으며, 뇌의 연결된 부위가 함께 활성화됩니다. 또한, 몸이 쉴 때 활성화되지 않던 뇌 부위가 활동합니다. 산책, 간단한 스트레칭, 체력을 기르는 운동 2. 즐거움은 최고의 도구 - 취미생활 취미 활동에 몰입하면 생각을 반복하는 뇌 영역의 기능이 떨어져 부정적인 생각에서 벗어날 수 있습니다. 능동적인 취미 활동 3. 명상으로 전전두피질을 강화하라 외적 자극 없이 몰입하는 과정을 통해 전전두피질 기능을 강화하여 부정적인 생각의 억제를 수월하게 만듭니다. 일 5~10분 명상 👉 저처럼 바이올린 을 취미로 시작해보는 건 어떠세요?  2년 가까이 이어온 바이올린 연주는 슬프거나 기쁠 때 언제든 나를 위로하고 감정에 집중하게 해주는 좋은 선물이 되고 있습니다. 2. 뇌는 행복보다 '생존'을 택한다: 불안과 우울의 원인 우리의 편도체는 위험을 감지하...

[다정한 사람이 이긴다] 라는 책을 읽으면서 오래 기억하고 싶은 문장들을 모아 정리해보았다.  읽는 동안 마음 한쪽이 따뜻해지는 기분이 들어서,  오늘은 그 내용을 바탕으로 ‘일상 속 다정함’에 대해 이야기해보려고 한다. 1. 뻔한 말의 힘, 그리고 감사의 태도 “감사합니다”라는 흔한 말조차 따뜻함과 진정성이 담기면 그 자체가 가치가 된다. 감사를 표현하려고 노력하다 보면 사소한 순간에서도 고마움을 발견하게 된다. ‘감사’는 결국 마음의 여백에서 시작되는 감정이라고 생각한다.  사랑하는 사람과 함께 보내는 시간, 일할 수 있는 하루, 마음을 나눌 수 있는 상대가 있다는 사실. 이런 것들이 얼마나 큰 선물인지 마음의 여유가 있을 때 비로소 보인다. 반대로 여유가 사라지면 당장 앞에 닥친 일만 보이고 마음은 점점 예민해진다.  여유는 같은 풍경, 상황도 긍정적으로 바라보게하는 힘이 있기 때문이다.  2. 다정함은 향수처럼 오래 남는다 책에서 기억에 남은 문장 중 하나는 이것이다. “다정함은 결국 자존감에서 온다. 그리고 그 자존감은 나를 아끼는 마음에서 시작된다.” 저자는 내가 가진 감정에 휘둘리기보다 나를 섬세하게 바라보는 시간이 필요하다고 말하면서 글로 기록하며 마음을 진찰하는 방법을 제시한다. 나를 섬세하게 바라보는 방법으로 글쓰기를 제시한 부분에 공감이 많이 되었다.  글을 쓰면 자신의 감정을 구체적으로 살펴볼수 있는 좋은 기회가 된다. 특히, 감사일기를 쓰는 것도 자신의 감정과 하루의 행복을 찾을 수 있는 방법이었다.  하루를 시작할 때 :   '내가 감사하게 여기는 것들, '오늘 기분 좋게 만드는 것' '오늘의 다짐',  하루...